5 шагов на пути к ЗОЖХорошо, когда есть, что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности.В любом случае, действуем последовательно и планомерно.1 шаг: нормализация сна.
Установлено, что ночной сон менее 8ч приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги. Важно, не использовать перед сном экраны гаджетов.2 шаг: нормализация питания.
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20г орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует подобрать питание у врача- диетолога.3 шаг: планируйте физическую активность.